jak wage

[...] Jak sami widzicie wage mam bardzo niska a w moim wieku schudniecie 25 kg moze byc niebezpieczne. W bluzie wygladam na szczuplego jednak jesli zdejme koszulke to wygladam jak grubas! Wiec jesli bede cwiczyl treningiem na mase (3 razy w tygodniu, 1klata+triceps 2.bicepsy+plecy+przedramiona 3.nogi+barki+kaptury) do tego po takim treningu [...]

[...] zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać). Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie mam obecnie jak [...]

[...] squat i plank. Myślałam żeby zrobić miesięczny brazil butt lift. Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj kanapki-szynka,serki pleśniowe, topione, białe pieczywo, masło, jakieś warzywo, jajecznica, owsianka. Co lubisz jeść na obiad : Obiady jadam domowe. Zawsze zupa i bardzo różne drugie dania np: kurczak, mielone, jakaś zapiekanka, kluski z [...]

Cześć znalazłem u siebie na kompie plan ćwiczeń mięśni brzucha, suplementacja, dieta, przydatne informacje itd. ... Autorem tego wszystkiego jest niejaki Zigulec. Myślę że się Wam to przyda Cześć Kiedy miałem już dość swojego odbicia w lustrze, odkryłam czerwony eliksir - czyli Czerwoną herbatę Pu-Erh . Jest ona produkowana a Chinach od 1700 [...]

mam do was pytanie jak utrzymać wage i ile dostarczać kalori na cały dzień moja waga63kg, wzrost173cm,wiek 19lat,.i nie wiem jaką stosować dietę żeby utrzymywać stałą wage.mój pomysł na diete 1sniadanie(450kcl pieć kromek chleba z serkiem albo szynką),2sniadanie od 200kcl do 250kcl),3obiad(od 600kcl wiecie mama gotuje)4podwieczorek(od 200 do [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 40-50 kg klasyczny martwy ciąg (dawno nie robiłem): 50-60 kg Wyciskanie na łąwce leżąc: około 30kg Cel jaki postanowiłem osiągnąć pochodzi z tego oto artykułu: http://www.menshealth.pl/forum/index.php?/blog/111/entry-3327-idealne-proporcje/ Ja moją wagę idealną wyliczyłem z [...]

[...] tutaj, że moje BMR wynosi 1405 kalorii a aby utrzymac wage 2178 kalorii - zaznaczyła umiarkowana aktywność fizyczna (sobota rolki ok 1 h lub 1,5h, niedziela 1,5 h rower-nie jakieś intensywne tempo (wg Endomondo spałam ok 400 kalorii), poniedziałek i środa biegam ok 1 h - 6 km teraz już 7 km (wg endomondo spalam ok 400 kalorii) czasem w piątki [...]

[...] to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i tak dopiero zrobiłem 2 treningi wiec możemy traktować jakby go nie było. Trening Poniedziałek - Klatka + triceps: Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (powtórzenia docelowo, czasem robię więcej, czasem mniej, zależy od [...]

[...] Przede wszystkim pozbyć się nadwagi i zejść przynajmniej do 70kg. Pozbyć się tłuszczu odkładającego się głównie w talii. Ze zdrowym żywieniem nie mam problemu. Myślę, że w jakimś stopniu opanowałam komponowanie posiłków tak aby dostarczyć wszystko co potrzebne. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: NIE WADY POSTAWY: NIE ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: NIE CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK, jak w zegarku :) CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

Witam, tak jak w tytule - nie mogę zgubić brzucha. Przybliże może moją historie w tej kwestii. W tej chwili mam prawie 22lata, 191cm i 80 kg wagi. Ponad 3 lata temu ważyłem 104kg i w 4miesiące zredukowałem wagę do 78kg, biegając około 10km dziennie i trzymając bardzo restrykcyjną dietę. Nawet przy takiej wadze miałem jeszcze brzuch więc robiłem [...]

[...] życie, więc dawaj, jedziesz Podstawowe Informacje Wiek: 19 Lat Staż: 1 Rok Wzrost: 185 Waga: 78KG Budowa Ciała: Zdecydowanie ektomorfik Co chcę osiągnąć? W rok chcę: Masa - jakieś 90KG masy, do tego być bardziej rozciągniętym aby walić ładne kopy ;) Wstawać systematycznie o 6 rano aby wszystko ładnie ogarniać. Jak to się wszystko zaczęło? Hmm, [...]

[...] 3 lat studiów strasznie przytyłem ponieważ 1 grudnia 2015 roku ważyłem około 102kg. Dodam, że moje odżywianie nie miało nic wspólnego ze zdrowym i piłem dużo alkoholu (jak to na studiach). To tak w skrócie o mnie. Teraz chciałbym napomknąć do czego zmierzam. Otóż 1 grudnia 2015 postanowiłem zrobić coś ze sobą. Jako że przez cały ten czas [...]

Chciałbym zrzucić wagę pewnie jak wiele osób tutaj na forum myślę właśnie nad kupieniem diety i treningu na stronie PoTreningu.pl myślicie że to dobry pomysł? rozumiem że tam ćwiczenia są na siłownie? czy może lepiej zapłacić jakiemuś trenerowi osobistemu z mojego miasta(Elbląg) może podam wam moje wymiary wagę wiek najpierw i napisze jakie mam [...]

Postanowiłam założyć dziennik, żeby wspomóc swoją motywację w regularnym ćwiczeniu i trzymaniu diety. Do tej pory jedynie przeglądałam dzienniki innych pole dancerek, ale nadszedł czas na oficjalne dołączenie do społeczności. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mominator WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia [...]

[...] moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem sporadycznie, omijajac niekotre partie. Moim priorytetem jest zbudowanie do wakacji zdrowej [...]

[...] zapach bardzo intensywny. Na nasz rynek trafiają głównie filety z chińskich hodowli. Nie wiem co takiego jest w tej rybie, ale żrą ją po kilka razy dziennie takie katy jak Radek Słodkiewicz, Kai Greene czy Erik Frankhouser. Więc ja też Awokado to warzywo o specyficznym smaku, bogate w wiele składników odżywczych i wyjątkowo ubogie w [...]

[...] zwiekszam, i zmniejszam ilosc powtorzen (14,12,10,8). Przed i po treningu biegam na orbitreku po 15min. Probowalem biegania, ale nienawidze tego, po 10min jestem zryty jak kon po westernie i zly, wiec nic na sile. Rowerek odpada bo na nim sie najmniej zrzuca, a ja i tak dzien w dzien przez caly rok robie po 4km do pracy w jedna strona + w [...]

[...] dlatego też tkanka tłuszczowa jest szybciej spalana. Pamiętajcie jednak, że taki oszukany posiłek to nie cały wieczór, spędzony na konsumowanie cheat mealów. Oto kilka zasad jak tworzyć takie posiłki: 1.Spożyj najpierw białko. Pamiętaj białko z Greki oznacza pierwszy. 2.Posiłek należy spożywać przy stole (w domu lub restauracji), a nie przed [...]

[...] 12 tygodni lekkiej wycinki i czułem się wypluty. Obecnie podbiłem kcal i jest ich 3000 około, 185g białka, 380g WW, 86g tłuszczy. Plan na najbliższy czas to podbić kcal jak najwyżej bez dużej podwyżki wagi ;) Od niemal zawsze trenuje treningiem góra dół i teraz w sumie tez tak zostanie tylko z trochę innym podziałem. Poniedziałek: Góra [...]